Wat te doen tegen pijn in de onderrug?

2021-08-03 Kobe Glover

Wat te doen tegen pijn in de onderrug?

In het kort

Pijn onderin de rug kan opeens beginnen of langzamer.
Het belangrijkste is om in beweging te blijven.
Voorkom dat u lang in dezelfde houding zit.
Ga vooral gewoon door met uw dagelijkse activiteiten (huishouden, werk, hobby).
Het kan prettig zijn om oefeningen te doen.
Probeer stress te verminderen.

Welke oefeningen bij pijn in onderrug?

Lage rugpijn oefeningen om rugpijn te verminderen

Beweeg de knieën heen- en weer. Ga op je rug liggen en trek je knieën op.
Knie optrekken naar borst. Ga met gestrekte benen op je rug op de grond liggen.
Holle en bolle rug.
Billen liften.
Benen strekken.
Bovenbeen rekken.
Buikspieroefeningen.

Welke oefeningen bij lumbago?

Terwijl je naar links beweegt met je knieën ga je je rechter arm naar binnen draaien, waarbij je deze stevig in de grond duwt. Als je naar rechts beweegt met je knieën draai je je linker arm naar binnen. Doe dit ongeveer 20 keer. Let op: Ga zo ver mogelijk maar zorg dat je geen pijn hebt bij deze beweging.

Wat te doen bij spit in de onderrug?

Probeer bij spit in de rug te blijven bewegen Het is bij spit belangrijk dat u niet te lang in dezelfde houding blijft zitten. Probeer daarom voorzichtig door te gaan met dagelijkse activiteiten, maar vermijd sport en zwaar tilwerk. Soms voelt het prettig om bepaalde oefeningen te doen.

Welke pijnstillers bij lage rugpijn?

Vraag bij de huisarts om medicatie om de pijn te verminderen. Meestal wordt Paracetamol, Diclofenac, Ibuprofen, Tramadol of Diazepam voorgeschreven. Zelf kun je kort Paracetamol en/of Ibuprofen nemen. Beide zijn pijnstillers.

Welke oefeningen zijn goed voor de rug?

Dit zijn de lats, rhomboideus, trapezius en onderrug. We hebben de meest efficiënte rug oefeningen op een rij gezet, die samen ook nog eens alle verschillende spiergroepen en -vezels binnen de rug targeten….

Barbell deadlift.
Pull up.
Barbell bent over row.
Dumbbell row.
Lat pulldown.
Cable seated row.
Dumbbell shrug.

Hoe krijg ik mijn rug los?

Oefening 2: Verder versoepelen

Ga op je rug liggen.
Houd je benen gestrekt.
Trek je knie naar uw borst.
Houd even vast.
Trek je andere knie naar je borst.
Houd even vast.
Herhaal deze oefening ongeveer 10x per been.
Neem een korte pauze en herhaal deze serie nogmaals twee keer (totaal dus drie series)

Welke oefeningen bij een hernia?

Algemene oefeningen bij een rughernia

Mobiliseren van de onderrug I. Uitvoering: Liggend op de rug, knieën zijn gebogen.
Mobiliseren van de onderrug 2. Uitvoering:Liggend op de rug, de benen gestrekt.
Mobiliseren van de onderrug 3. Uitvoering: Liggend op de rug.

Hoe kom ik zo snel mogelijk van spit af?

De meeste gevallen van spit verdwijnen vanzelf. Soms is het nodig spierverslappers of pijnstillers te slikken gedurende de eerste dagen/weken om de pijn te verdragen. Vraag bij de huisarts om medicatie om de pijn te verminderen. Meestal wordt Paracetamol, Diclofenac, Ibuprofen, Tramadol of Diazepam voorgeschreven.

Wat is spit en hoe lang duurt dat?

We noemen dit vaak spit. In 95% van de gevallen is het eigenlijk onschuldig en is het binnen 6 weken over. Er is geen schade aan te tonen in je rug op dat moment. Over het algemeen weten we van deze vorm van rugklachten dat met een week het ergste achter de rug is, en je in ieder geval weer gewoon kan lopen.